KALİTELİ UYKU REHBERİ (5)

KALİTELİ UYKU REHBERİ (5) 'İnsanlar uykudadır, ölünce uyanırlar

KALİTELİ UYKU REHBERİ (5)

“İnsanlar uykudadır,

ölünce uyanırlar.  Hz. Muhammed

1.Rusya ‘ da yapılan araştırmaya göre, kalitesiz uykunun en az sigara kadar zarar verdiğini ve günde 7 saatten az uykunun kalp krizi riskini 4 kat arttırdığını,

2.ABD ‘ de yapılan araştırmaya göre, yan yatarak uyumanın beyni temizlediğini, kan dolaşımını hızlandırdığını, virüsleri yok ederek  Alzheimer ve Parkinson riskini azalttığını, (Yan yatarak uyu, unutma.)

3.İdeal ve kaliteli uykunun ;

+Yetişkinler için ortalama 7 saat uyumak idealdir.

+Gece 00.00 ile 01.00 ile sabah 07.00 arasında uyumak, melatonin hormonunun salgılanması için önemlidir.

+2009 yılında yapılan bir araştırmada, 6-8 saatten az, 10 saatten fazla uyumanın betinde hücre ölümüne neden olduğunu,

+Az uyumanın yaşlanmayı tetiklediğini,

+Az uyumanın ciltte ve iç organlarındaki yaşlanmaya neden olarak ömrü kısalttığını,

+İnsan ömrü ortalama olarak 80-90 yıl kabul edilirse, az uyuyanların 8-10 yıl daha az yaşadığını,

4.Yapılan araştırmalara göre, acı biber, süt ve muzun yorgunluğu giderdiğini ve uykusuzluğa iyi geldiğini,

5.İngiltere ‘ de yapılan bir araştırmaya göre, yatağın sol tarafında uyuyanların ertesi gün daha mutlu olduklarını ve hayata daha pozitif baktıklarını, sağ tarafında uyuyanların ise daha somurtkan olduklarının ortaya çıktığını,

6.Kalitesiz uykunun bir çok hastalığa neden olarak hayatı zehir ettiğini,

7.Sydney Üniversitesi uzmanlarının araştırmasına göre, günde 9 saatten fazla uyumanın alkol ve sigara ile aynı etkiyi gösterdiğinin tespit edildiğini,

8.2015 yılı TUİK verilerine göre, uykuya 8 saat 32 dakika ayırdığımızı, Bulgaristan ‘ ın 9 saat 7 dakika ile zirvede olduğunu ve en az uykuyu 8 saat 3 dakika ile Norveç ‘lilerin uyuduğunu,

9.Uykuda ideal oda sıcaklığının herkes için farklılık gösterse de 12 dereceden düşük oda sıcaklığında rüya içeriğinin etkilendiğini ve 24 dereceden yüksek sıcaklıkta ise sık sık uyanılarak, farklı yatış pozisyonlarının denendiğini ve hareketliliğin artarak uyku veriminin düştüğünü,

10.Sağlıklı bir uyku isteyenin saat 23.00 ten sonra yatak odasına cep telefonu ile girmemesi gerektiğini, telefonun yaydığı ışığın melatonin hormonu salgılanmasını engellediğini ve radyasyonun da beyinde uyanıklık merkezini uyardığını,

11.Kaliteli uykunun ilacının bal ve muz olduğunu,

12.Uzmanlara göre, deliksiz uyutan 12 gıdanın ;

+Bezelye,

+Enginar,

+Börülce,

+Mercimek,

+Brokoli,

+Bürüksel lahanası,

+Ahududu,

+Avakodo,

+Böğürtlen,

+Yulaf ezmesi,

+Armut,

+Tam buğday makarnası, olduğunu,

13.İngiliz uzmanlara göre, inme sonucu felç kalma riskini azaltmak için günde 7-8 saat uyumak ve düzenli olarak makarna ve kahve tüketmek gerektiğini,

14.2009 yılında yapılan bir çalışmada 6-8 saatten az, 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne neden olduğunu,

15.Az uyumanın yaşlanmayı tetiklediğini, ciltte ve iç organlardaki yaşlanmaya neden olarak ömrü 5 yıl kısalttığını,

16.Yetişkinler için ortalama 7 saat uyumanın yeterli olduğunu,

17.Az uyuyanların bağışıklık sistemleri ve belleklerinin zayıf olduğunu, az uyuyanların Alzheimer ve demans gibi hastalıklara daha yatkın olduğunu,

18.Gündüz hep aynı saatte 15 dakika uyumanın hem iş verimini olumlu etkilediğini, hem de gecenin 2 saatlik uykusuna eş değer bir dinlenme sağladığını,

19.İngiliz uzmanlara göre, deliksiz uyku çekmek için akşam yemeğinde somon yemek gerektiğini,(İyi uyumak için, somon ye.)

20.Pittsburg Üniversitesi ‘ nin yaptığı araştırmaya göre, sosyal medyanın uyku bozukluğuna yol açtığını,

21.Uykuda solunum durması olarak tanımlanan uyku apnesinin ciddiye alınması gereken bir hastalık olduğunu,

22.Uyku apnesinin, erkeklerde kilo ve sigara tüketiminin fazla olması nedeniyle daha çok rastlanıldığını,

23.Prof.Dr. Gürsel DURSUN ‘ nun verdiği bilgiye göre, Türkiye ‘ de her 100 kişiden 30 ‘unda uyku apnesi görüldüğünü,

24.2008 yılından beri Mart ayının 3.  Cuma gününün “ Dünya Uyku Günü “ olarak kutlanıldığını,

Biliyor muydunuz?

Ahmet YAMAN