SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ (1)
SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ (1) Sağlıklı ve uzun bir yaşam için, mutlaka kilo kontrolünüzü yaptırınız
SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ (1)
Sağlıklı ve uzun bir yaşam için, mutlaka kilo kontrolünüzü yaptırınız.
Kilo vermek için 8 saatlik uyku şarttır. Çünkü vücut yağı en çok uykudayken yakıyor, uykusuzluk hali kilo vermeyi zorlaştırır.
Kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız sakız çiğneyiniz. Sakız çiğneme kişilerde abur cubur yeme isteğini azaltır. Bir saatte 3 tane şekersiz sakız çiğneyiniz.
Kış aylarında hareket azaldığı için insanların kilo alma riski artar. Haftada bir mutlaka nohut, kuru fasulye, bezelye ya da bakla tüketilmelidir. Baklagillerin kolesterol düşürücü etkileri vardır.
Beslenme bilincimizin gelişmesi için mevsim meyvesi ve sebzesi mevsiminde tüketilmelidir.
Erken uyanın, hareket edin, ter atmaya gayret edin.
Şeker ve hamurdan uzak durun.
Taze sarımsak, çağla, badem ve erik yiyin.
Yağsız peynir ve çökelek yiyin.
Göbek ve bel bölgesinden vereceğiniz her kilo ve yağın kendinize yapacağınız çok büyük bir iyilik olduğunu unutmayın.
Bol limon tüketin, 100 gr limonda 83 mg E vitamini vardır. Limonun %87 si sudur. Limon büyük bir şifa kaynağıdır.
Aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın.
Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sırasında derin nefes alın, yavaş başlayın, tempoyu yavaş arttırın.
Arabanızı park yerinden uzağa park ederek yürüyün.
Yüzme, yürüme ve bisiklet gibi aerobik egzersiz yapın.
Masaj ile kaslarınızı gevşetin.
Stresli yaşamayın.
Yürüyüşe 5 dakika ile başlayın. Her gün 2 dakika arttırılarak 60 dakikaya kadar uzatın. Daha sonra haftada 4 kez 45 dakika ile 1 saat arası yürüyüş yapın.
Sıcak havalarda daha fazla tüketilen gazlı içecekler obeziteye davetiye çıkarıyor bunun yerine 8-10 bardak su, taze meyve suyu ve bitkisel çayı tercih edin.
Telefonla konuşurken ayakta durun.
Televizyon izlerken ütü yapın.
Ev veya bahçe işlerine daha fazla zaman ayırın.
Kısa mesafelerde araba kullanmayın.
Dairenize çıkarken asansör yerine merdiveni tercih edin.
Ev işleri yaparken kendinizi daha canlı hissetmeniz için hareketli müzikler dinleyin.
Çocuklarla oyun oynayın, aktif olun.
Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Yağsız yoğurt tüketin. Yapılan araştırmalarda yağsız yoğurt tüketen insanlarda vücuttaki yağların %61’ i, göbek bölgesindeki yağlarında %81 oranında azalttığı tespit edilmiştir.
Evinizde yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine normal süpürgeyi tercih edin.
Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkayın, ütü yapın.
Acıktığınızda kendinize bir diyet yemek hazırlayın.
Kaba tuzla banyo yapın. Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyu dışarı atar.
Masaj kremi ile karnınızı ovalayın. Bu uygulama karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir. Masaj kan dolaşımını hızlandırır, fazla suyun vücuttan atılmasını sağlar.
Her gün 15-20 mililitre sirke için. Bir ay içinde sevindirici sonuç alırsınız.
Beyni aktif çalıştırın. Şişman kişilere kitap okutun, resim yaptırın, yazı yazdırın, matematik soruları çözdürün. Beyin ne kadar çok çalışırsa vücut o kadar enerji yakar.
Egzersizleri sabah kahvaltısından önce yapın, gece boyunca harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depoladığınız yağı eriteceksiniz. Hiçbir şey yapmıyorsanız günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 180 kaloriden fazlasını harcarsınız.
Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
Her öğün bir dilimden fazla ekmek yemeyin.
Soya ürünlerini mutfağınıza sokun.
Hayvansal yağlardan kaçının.
Devamı Haftaya…
Ömrünüz Uzun Olsun.
Haftaya görüşmek dileğiyle.
Ahmet YAMAN ayaman0732@gmail.com