SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ (2)

  Günde 50 gram meyve tüketin

Günde 50 gram meyve tüketin.


Her yemekten önce sirke eklenmiş ol salata yiyin.


Alkolden kaçının.


Tuzdan kaçının.


İçeceklerde şeker kullanmayın.


Sıcak-soğuk duş alın.


Sigara içiyorsanız lütfen bırakın. Sigara selülit oluşumunu arttırır. Öte yandan cildiniz erken yaşlanır.


Şeker ve tatlıları sıfırlayın.


Hamburger, çikolata, beyaz makarna, pizza ve patates yemeyin.


Yağ ihtiyacınızı ceviz, zeytin, fındık, badem, fıstık ve keten tohumundan sağlayın.


Bilgisayarın ve televizyonun başında uzun zaman geçiren bu süre içinde cips, çerez atıştıran çocuklar kilo alıyor, çocuklarınızı bunlardan uzak tutun.


Kahvaltı yapmadan çocuklarınızı okula göndermeyin, kahvaltıda domates, peynir, zeytin yiyen, süt içen çocuk kantinden cips almaz.


Çocuklar okuldan eve dönünce atıştırmalarını önleme için sütlü tatlı ve meyve yedirin.


Evli ve çocuk sahibi olmak.


Sebze ağırlıklı beslenmek.


Spor yapmak.


İyi arkadaşlar edinmek.


Sofradan tam doymadan kalkmak.


Yaşamı işle sınırlandırmamak. (İşkolik olmamak.)


Maneviyatı güçlendirmek.


Stresten uzak durmak.


İçki, kumar, sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak.


Dört besin grubundaki besinleri (süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller, meyveler, sebzeler, ekmek-tahıl grubu gibi ) her öğünde önerilen miktarda tüketiniz.


Sağlığınız için günde en az 5 porsiyon (400 gr) sebze ve meyve tüketiniz.


Kızartma ve kavurma yerine haşlamayı tercih ediniz.


Günlük hayatınızda mümkünse asansör yerine merdiveni, kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi tercih ediniz.


Öğün aksatmayın. Besinlerinizi günde en az 3 ana öğünde tüketmeye özen gösteriniz.


Güne istekli başlamak, işte ve okulda başarılı olmak için mutlaka kahvaltı yapınız.


Günde en az 2 su bardağı süt ve yoğurt tüketiniz. Sütün yerine 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir de tüketebilirsiniz.


Vücudumuzdaki sıvı dengesini korumak için günde 8 ila 10 bardak su içiniz.


Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerden kaçınınız.


Kanserden korunmak için her gün posalı besinlerin (kuru baklagiller, meyve ve sebzeler) tüketilmesine özen gösteriniz.


Özellikle çocuklara günde 1 adet yumurta yediriniz.


Çiğ yumurta yemeyiniz.


Asitli ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, süt ve ayran gibi içecekleri tercih ediniz.


Vücudunuzun savunma sistemi için mümkünse haftada en az 2 defa balık tüketiniz.


Bol bol spor yapınız.


Hazır ve ambalajlı gıdalardan uzak durunuz.


Günde 30 gramdan fazla kuruyemiş tüketmeyiniz.


Et ve et ürünlerini alışverişlerinizde en sona bırakınız.

Ömrünüz Uzun Olsun.

Haftaya görüşmek dileğiyle.

Ahmet YAMAN      ayaman0732@gmail.com