SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ ( 6 )

SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ ( 6 ) 'Gençlikte gün kısa, hayat uzundur

SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ ( 6 )

“Gençlikte gün kısa, hayat uzundur.

İhtiyarlıkta ise gün uzun hayat kısadır”

Einstein

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 65 yaş üzerindeki kişilerin her gün 10 dakikadan az olmamak şartıyla haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapması gerektiğini,

Tek harf araştırmasına göre hareketsizliğin,

20 -29 yaş arası erkeklerde %6,

20-29 yaş arası kadınlarda %3,

70 yaş üzeri erkeklerde %30 iken

70 yaş üzeri kadınlarda %52’ye çıktığını,

Sağlıklı, güzel ve zarif olmanın 10 altın kuralı,

Şekersiz sakız,

Sodalı meyve suyu,

İri doğranmış sebze,

Yürüyüşte yeşil çay,

Ölçülü beslenme,

Az yağlı süt,

Salatada sprey yağ,

Koyu pişirilmiş çorba,

Sofra karşısına ayna

Bol balık olduğunu,

Düzenli ve sağlıklı bir hayatın kurallarının,

Aynı saatte yatmak,

Aynı saatte kalkmak,

Aynı yemek,

Aynı spor yapmak,

Boş zamanları programlamaktan geçtiğini ve düzenli hayata saygı duyulması gerektiğini,

Uzmanlara göre, diş macunlarının yemek asitleriyle birleşmesiyle dişleri aşındırarak zarar verebileceğinden dolayı, dişlerin yemek hemen sonra değil de, biraz zaman geçtikten sonra fırçalanması gerektiğini,

Doktorların verdiği bilgiye göre, sabahları güneş ışında yarım oturmanın mevsimsel geçişlerdeki depresyonu ve halsizliği önlediğini ve kadınlarda depresyona yakalanma riskinin erkeklere oranla 2 kat daha fazla olduğunu,

Osman Müftüoğlu’nun verdiği bilgiye göre, kalpten ölümlerin en büyük sebebinin “ kötü beslenip az hareket etmekten kaynaklandığını ve herkesin bu tuzağa düşmemeye gayret gerektiğini,

Roma İmparatorluğu zamanında ruh hastalarına ceviz yedirildiğini,

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, çalışanların saat başı ayağa kalkarak 2 dakika yürümesinin ölüm riskini %33 azalttığını ve haftada 1000 kalori yaktırdığını,

“İnsanların en hayırlısının ömrü uzun, ameli güzel olan” olduğunu,

Dr. Canan Karatay’ın verdiği bilgiye göre, “ Bedenimizin en sağlam yeri olan dişi çürütenin şeker” olduğunu,

Her yıl 10 Mayıs’ın Dünyada “ Sağlık için Hareket Et Günü” olarak kutlanıldığını,

Uzmanlara göre, 2000’li yıllarda doğanların gelişen gen ve organ nakli sayesinde 150 yıl yaşayabileceğini,

Dr. Lale Tokgözoğlu’nun verdiği bilgiye göre, Türkiye’de 1,5 milyon kişide kalp yetersizliği olduğunu, 3 milyon kişinin de risk altında olduğunu ve Türkler2in kalp hastalığına ABD ve Avrupa’ya göre 8 yaş önce yakalandığını,

Dünyanın en yaşlı insanı olduğu iddia edilen, Peru’nun Ant Dağlarında yaşayan 116 yaşındaki Filomena Taipe Mendoza adlı kadının uzun yaşam sırrını “ 116 yaşındayım. Hiç gazlı içecek içmedim. Pişirdiğim her şey bahçemden çıkıyor” diye açıkladığını ve “ her zaman patates, keçi eti, koyun sütü, keçi peyniri ve fasulye yiyin” ve “uzun yaşamımı doğal beslenmeye borçluyum” diye açıkladığını,

Uzmanların verdiği bilgilere göre, yayımlanan tüm araştırmaların şişmanlıkla gazlı (kolalı) içecek arasında önemli bir bağlantı olduğunu gösterdiğini,

Finlandiyalı uzmanların araştırmasına göre, gün aşırı yumurta tüketmenin yani haftada 4 yumurta yemenin tip2 diyabet riskini %40 azalttığını,

Sağlıklı yaşamın anahtarının sağlıklı alış-veriş yapmak olduğunu ve sağlıklı alış- verişin de ilk ve altın kuralının evde ihtiyaç listesi hazırlayarak alış-verişe gitmek olduğunu,

Fiziksel aktivitenin ölümleri azaltmada sigarayı bırakmak kadar etkili olduğunu,

Bir gram kas dokusunun yaktığı enerjinin 1 gram yağ dokusunun yaktığı enerjinin 20 katı olduğunu ve yaşlandıkça kas kaybettiğimiz için, daha çok kas kazanmamız için egzersiz yapmamız gerektiğini,

Uzmanlara göre, yürümenin daha güvenli ve verimli olduğunu, koşmanın ise sakatlanma riski ve erken yaşlanma riskini arttırdığını,

Dr. Osman Müftüoğlu’na göre, bedenin canlı kalması, enerji üretip tüketmesi için “doğru yakıt”, “sağlam motor” prensibinin ilke edinilmesini, yuttuğumuz her lokmanın(yakıt), attığımız her adımın (motor) olduğunu,

Güneydoğu Asya ülkelerinden Laos’ta 50 yaş ve üzerindeki kişilerin sağlıklarını koruyabilmek için, “her derde deva “ diye yılan suyu içtiklerini,

Harvard’lı Uzun yaşam Uzmanı Dr. Garry Small’a göre sağlıklı ve huzurlu bir hayat yolculuğuna giden yolu döşeyen taşların 8 ayrı taş ocağından gelmesi gerektiğini ve bunların;

Aklı, zihni keskinleştir.

Olumlu, iyimser ol.

Sağlıklı ve samimi ilişkiler kur.

Strese dikkat et.

Çevrene sahip çık.

Formda, zinde kal.

Doğru, akılcı beslen.

Sağlığını iyi izle, olduğunu

Biliyor muydunuz?.

Haftaya görüşmek dileğiyle.

  Ahmet YAMAN                                                                                                                                ayaman0732@gmail.com